- Có 1 học viên nữ, 39 tuổi. Chị có triệu chứng đau lưng, đau cổ - vai - gáy, đi nhiều đau chân, tê chân, cổ lệch trái, mệt mỏi, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

- Công việc của chị là giáo viên, đi đứng nhiều. Chị gặp tình trạng đau vai cổ gáy và đau lưng đã nhiều năm.

- Uống thuốc tây để điều trị và uống bổ sung TPCN. Chị cũng thường xuyên đi bộ và tập Yoga.

- Vấn đề của chị sau khi Giáo viên cố vấn sức khỏe, tư vấn kiểm tra sức khoẻ, cho lời khuyên trong 10 ngày liên tục theo kế hoạch Yoga trị liệu. Kết quả sau 10 ngày thực hành, chị đã đạt được chỉ số 90% năng lượng lạc quan, vui vẻ. Chị cho biết:

“Trong suốt thời gian dài, huyết áp của tôi lúc nào cũng không ổn định và thấp bất thường, vậy mà 10 ngày qua, huyết áp sau khi tập là 109/60, nhịp tim 72 và SPO2 lên 99.

Ảnh: Mermaid Wellness

Sau 10 buổi tập cảm thấy Vai Cổ Gáy nhẹ hẳn, không còn thấy đau, lưng thấy dễ chịu, 2 chân thấy đỡ nhức, không còn thấy tê, đã quen đi tiêu vào buổi sáng dễ và tốt hơn trước, tinh thần thoải mái.”

Bài tập mà chị áp dụng trong 10 ngày như sau:

Tập các tư thế yoga phù hợp với thể tạng và sức khỏe để cải thiện tình trạng hiện tại.

- Khởi động bài tập vai cổ gáy sâu sắc. Kéo dãn bên trái nhiều hơn.

- Chào mặt trời nhẹ nhàng. Không ngã sau. Chỉ gập người 90 độ.

- Bài tập nằm nâng chân, vặn xoắn, sau đó gác chân lên tường thư giãn sâu 5-10 phút.

- Áp dụng 5 tư thế có hỗ trợ cho người đau để tạo sức mạnh cột sống, cân bằng vai và giảm áp lực cẳng chân. (Đứng trên vai, cái cày, Con cá, Rắn hổ mang, Châu chấu)

Mỗi sáng thức dậy dành 5 phút Thở cơ hoành - Thở toàn phần - Thở lựa chọn mũi để giúp tâm trí được điềm tĩnh, khí huyết lưu thông, cân bằng 2 bán cầu não, khơi thông năng lượng ngày mới.

Thư giãn cuối ngày bằng tư thế Savasana gác chân lên tường để trái tim nghỉ ngơi.

Ăn đa dạng rau củ quả, thảo mộc làm mạnh nội tạng. Nếu có cơ hội, ăn chay 1-2 lần/tuần để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng. Đi tiêu khung giờ sáng 5g - 7g để đào thải độc tố tích tụ qua đêm.

Duy trì trạng thái tích cực kéo dài làm chậm quá trình lão hóa và giúp tinh thần phúc lạc.

Sức khoẻ là vàng,

Bình an trong tâm trí là hạnh phúc.

Om Shanti.